Laten we eerlijk zijn: de meeste kinderen zijn geen fan van groente en fruit. Die worteltjes blijven vaak op het bord liggen en een appel wordt al snel “saai” genoemd. Maar er is een magische oplossing waarmee je kinderen zonder gedoe extra voedingsstoffen laat binnenkrijgen: shakes! Ze zijn kleurrijk, lekker en je kunt er stiekem van alles in verstoppen. Ook een perfecte oplossing als je thuis een moeilijke of lastige eter hebt, want deze 7 recepten zijn een feestje voor de kids.
Kindershake voor extra voedingsstoffen
Deze heerlijke recepten kun je een extra gezonde boost geven met Kindershake: een geconcentreerde formule die je mixt met (soja-)melk, yoghurt, sap of iets anders dat jouw kind lekker vindt. Zo krijg je een lekkere shake boordevol vitaminen, mineralen, eiwitten, vezels en essentiële vetzuren. Maar je kan het Kindershake-poeder ook toevoegen aan bovenstaande recepten om ze nog voedzamer te maken.
7 Shakerecepten waar kinderen dol op zijn
1. Tropische zomershake
- 1 banaan
- 150 g mango (vers of diepvries)
- 150 ml sinaasappelsap
- 100 g Griekse yoghurt
- 1 tl honing (optioneel)
Bereiding: Gooi alles in de blender en mix tot een glad geheel. Deze zonnige shake is fris en zit boordevol vitamine C. Erg goed voor de weerstand van jouw kind! Perfect voor een warme dag of om alvast in zomerse sferen te komen!
2. Bosbessen-avontuur
- 100 g bosbessen
- 1 banaan
- 200 ml amandelmelk (of gewone melk)
- 1 tl chiazaad
Bereiding: Blend alle ingrediënten samen en schenk de shake in een vrolijk gekleurd glas. Bosbessen zitten bomvol antioxidanten, die cellen beschermen. En het chiazaad geeft een subtiele crunch. Een echte hit bij jonge kinderen!
3. Groene Superheld
- 1 handje spinazie
- ½ avocado
- 1 banaan
- 200 ml appelsap
- 1 tl citroensap
Bereiding: Mix alles tot een egale groene shake. De spinazie proef je bijna niet, maar levert wel een flinke dosis ijzer en vitamines. Avocado maakt het extra romig, en de appelsap houdt het lekker zoet.
4. Aardbeienfeestje
- 200 g aardbeien (vers of diepvries)
- 150 ml yoghurt
- 50 ml melk
- 1 tl honing
Bereiding: Blend de ingrediënten samen tot een heerlijke roze traktatie. Voor een extra feestelijk effect kun je wat slagroom op de shake doen. Aardbeien zitten vol vezels en vitamine C, maar zijn vrij laag in suikers.
5. Chocolade-banaan verrassing
- 1 banaan
- 200 ml melk
- 1 el cacaopoeder
- 1 tl pindakaas
Bereiding: Blend alles goed door elkaar. Dit heerlijke recept smaakt naar een chocolade milkshake, maar is veel gezonder. Het vleugje pindakaas maakt ‘m lekker romig en geeft wat extra proteïnen en gezonde vetten.
6. Regenboog Shake
- 1 kiwi
- 100 g aardbeien
- 1 banaan
- 100 ml appelsap
Bereiding: Blend de ingrediënten samen en serveer deze shake in een doorzichtig glas, zodat je de vrolijke kleurtjes ziet. Voor een extra regenboogeffect kun je de kiwi en aardbeien apart mixen en laagjes maken in het glas.
7. Ontbijtshake
- 1 banaan
- 100 ml melk
- 50 g havermout
- 1 handje blauwe bessen
- 1 tl honing
Bereiding: Blend alle ingrediënten tot een stevige shake. Dit is een perfecte start van de dag voor drukke kinderen. De havermout geeft energie die lang meegaat, en de blauwe bessen zorgen voor een frisse smaak.
Bovenstaande shakes voor kinderen, met of zonder een schepje Kindershake erbij, zijn ideaal als tussendoortje, toetje, bij het ontbijt of rondom het sporten. Deze shakes drinken makkelijk weg en zijn erg populair bij moeilijke eters die een boost met gezonde voedingsstoffen goed kunnen gebruiken.
Lees ook: Kids pizza’s met buffelmozzarella eigen versieringen
Afbeelding © Volodymyr Tverdokhlib | Dreamstime.com