Ben je ook gefrustreerd door de slapeloze nachten en het eindeloos woelen in bed? Met deze tips van De Gezonde Wereld verbeter je jouw slaaproutine, zodat je kunt genieten van een rustgevende en herstellende nachtrust.
Creëer een ontspannende slaapomgeving
Zorg voor een slaapkamer die rust uitstraalt – donker, stil en koel. Minimaliseer externe prikkels zoals elektronische apparaten en schep een serene ambiance met zachte verlichting en kalmerende aroma’s, bijvoorbeeld met je favoriete geurkaars.
Handhaaf een regelmatig slaapschema
Bereid je lichaam voor op een gezonde slaaproutine door elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op dezelfde tijd op te staan, zelfs in het weekend. Dit zorgt voor een consistent biologisch ritme waar je lichaam van profiteert.
Vermijd stimulerende middelen
Zeg vaarwel tegen cafeïne en andere oppeppende stoffen, vooral in de late namiddag en avond. Ruil je kop koffie of energiedrank in voor een kalmerende kamillethee, die van nature rustgevend werkt. Bezoek De Gezonde Wereld voor allerlei soorten rustgevende drankjes.
Beweeg voor een betere nachtrust
Geef jezelf dagelijks een portie lichaamsbeweging, wat de kwaliteit van je slaap ’s nachts bevordert. Maar vermijd intense trainingen kort voor het slapengaan, omdat die je energie kunnen verhogen. Bewaar die activiteiten voor een ander moment.
Scherm jezelf af van blauwlicht
We weten hoe verleidelijk schermen kunnen zijn. Echter, het blauwe licht dat elektronische apparaten uitstralen, verstoort de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Leg je telefoon, tablet of laptop minstens een uur voor het slapengaan weg. Kies in plaats daarvan voor rustgevende bezigheden zoals lezen of mediteren.
Ontspan en laat stress varen
Gun jezelf de tijd om te ontspannen en ontdek een routine die bij je past. Geniet van een rustgevend warm bad, laat je meevoeren door kalmerende muziek of verlies jezelf in de bladzijden van een goed boek. Gun jezelf de ontspanning die je verdient.
Wees matig met dutjes
Als nachtrust een uitdaging is, beperk dan lange dutjes overdag. Als je toch een korte powernap nodig hebt, houd deze dan binnen 20 minuten om je nachtelijke slaap niet in gevaar te brengen.
Houd een slaapdagboek bij
Het bijhouden van een slaapdagboek helpt je patronen en mogelijke oorzaken van slaapproblemen te ontdekken. Noteer je slaaptijden, slaapkwaliteit en factoren die je slaap kunnen beïnvloeden, zoals voeding of stress.
Beheers stress en onrust
Stress en onrust kunnen je slaap verstoren, dus neem de touwtjes weer in handen. Verken gezonde methoden om stress te verminderen, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of rustgevende yoga. Laat de zorgen van de dag los en verwelkom een vredige slaap.
Overweeg Lion’s Mane als ondersteuning voor je nachtrust
Lion’s Mane is een krachtig paddenstoel supplement met bekende kalmerende eigenschappen die een gezonde slaap bevorderen*. Overweeg Lion’s Mane kopen om je slaapgewoonten te ondersteunen en diepe, rustgevende nachten te ervaren*. Neem Lion’s Mane ongeveer een uur voor het slapengaan in. Voor de beste kwaliteit Lion’s Mane ga je naar de website van De Gezonde Wereld.
*De beoordeling van gezondheidsclaims is nog gaande.
Lees ook: 3 voordelen van een badritueel voor het slapen bij je kindje