Wanneer de temperatuur ’s nachts niet onder de 20 graden zakt, weten ouders met jonge kinderen het maar al te goed: het worden weer plaknachten. Je rolt onrustig van de ene naar de andere kant, kinderen draaien en woelen, en het hele gezin staat ’s ochtends met kleine oogjes en een kort lontje op. Uit recent onderzoek van Beter Bed blijkt dat juist gezinnen met jonge kinderen deze zwoele nachten het zwaarst voelen. Maar hoe kom je er zo fris mogelijk doorheen? Lees verder voor herkenning, feiten én tips.
Hete nachten, korte lontjes
Volgens het onderzoek geeft maar liefst 79% van de Nederlanders aan slecht te slapen tijdens plaknachten, maar voor ouders met jonge kinderen is het nog pittiger. Bij hen zorgt de warmte niet alleen voor slapeloze uren, maar ook voor extra spanning in huis. Beter Bed meldt dat 54% van de ouders met kinderen tot 6 jaar sneller geïrriteerd raakt na zo’n nacht, tegenover 37% gemiddeld. Het is dus niet gek dat 57% van deze ouders liever apart slaapt om toch íets van rust te pakken. En eerlijk is eerlijk, het helpt ook om even dat klamme gevoel naast elkaar te vermijden.
Kleine slapers, grote uitdagingen
Kinderen zijn vaak net zo gevoelig voor de warmte als volwassenen, maar ze hebben minder manieren om zichzelf koel te houden. Vooral jongere kinderen tot 6 jaar slapen slechter, worden vaker wakker en hebben vaker last van hoofdpijn of uitdroging. Oudere kinderen worden minder vaak wakker, maar pubers boven de 13 jaar blijken juist de volgende dag extra humeurig. Het helpt om samen een vaste avondroutine te houden, ook al is het warm. En investeer in luchtig, ademend beddengoed, zoals katoenen lakens, zodat de hitte minder vat krijgt op hun nachtrust. Meer tips vind je ook bij de slaapadviezen van Beter Bed.
Tips voor koelere nachten
Plaknachten kunnen je slaapkwaliteit flink verstoren, maar met een paar slimme aanpassingen kom je er beter doorheen. Houd overdag de slaapkamer donker en koel, bijvoorbeeld door gordijnen dicht te houden en ramen pas ’s avonds open te zetten. Laat kinderen in luchtige, katoenen pyjama’s slapen en geef ze voor het slapengaan een glas water om uitdroging en hoofdpijn te voorkomen. Overweeg daarnaast beddengoed of een matras dat ventilerend en vochtabsorberend is, zodat de warmte minder wordt vastgehouden. Soms helpt het ook om de avond rustig af te sluiten met een verhaaltje of rustige muziek, zodat iedereen ontspannen aan de nacht begint.
Afbeelding: Beter Bed