Thuiswerken is onder veel Nederlanders de laatste paar jaar steeds populairder geworden. Het zorgt namelijk voor meer rust, minder reistijd en de mogelijkheid om werk en gezin beter te combineren. Maar wie dag in dag uit vanuit hetzelfde huis werkt, weet ook dat het een uitdaging kan zijn om mentaal scherp en gemotiveerd te blijven. De grens tussen werk en privé vervaagt daarmee, routines slijten sneller in en de variatie van een kantooromgeving valt weg. Daardoor komen zaken als de dagelijkse sleur, vermoeidheid en zelfs verveling sneller om de hoek kijken.
Om mentaal lekker fris te blijven in een thuiswerk situatie, is het belangrijk om aandacht te hebben voor zowel de fysieke als de mentale kant van de dag. De kunst is om micro-activiteiten te vinden die je energie geven, zonder dat dit veel tijd opslokken.
Online entertainment opties voor korte pauzes
Thuiswerkers zoeken regelmatig naar nieuwe manieren om de dag op te breken of hun brein actief te houden. In sommige gevallen zelfs door korte digitale afleidingen of entertainment momentjes. Dit varieert van nieuws scrollen, een aflevering van een serie streamen of een snelle game spelen. Zeker het spelen van online games is populair onder Nederlanders. Via iGaming platformen kun je zowel games spelen in een demoversie als met echt geld. Via een paar klikken heb je een leuke game gevonden en hier zit ook niet altijd een langdurige registratie aan vast want bij een toenemend aantal casino’s heb je Geen registratie of cruks nodig. Net als bij het streamen van een serie gaat het op dit soort iGaming platformen puur om het spelplezier. Voor sommige spelers zijn dit de gratis demo games en voor andere zijn dit games waar je speelt met echt geld.
Waarom mentale vermoeidheid sneller toeslaat bij thuiswerken
Nederlanders die veel thuiswerken ervaren vaak dat hun energie een stuk sneller daalt dan op kantoor, ook al doen ze ogenschijnlijk minder. De reden is eigenlijk vrij eenvoudig: het gebrek aan spontane prikkels. Op kantoor loop je even naar een collega, drink je een koffietje met iemand, heb je ad-hoc gesprekken of maak je een wandeling naar de printer. Dat zijn kleine onderbrekingen die je brein helpen resetten.
Thuis ontbreekt die natuurlijke afwisseling. Je zit langer achter elkaar, vaak in dezelfde houding, met minder sociale input. Ook multitasken speelt een steeds belangrijkere rol: het is verleidelijk om tussendoor een wasjes te gaan draaien, een pakketje aan te nemen of iets voor de kinderen te regelen. Daardoor verbruikt je brein meer energie en komt mentale moeheid sneller om de hoek kijken.
Fysiek blijven bewegen om je hoofd scherp te houden
De meest onderschatte oplossing tegen de bekende mentale sleur is dagelijkse, lichte beweging. Je hoeft niet meteen een intensieve workout of een marathon te lopen. Kleine fysieke impulsen zijn vaak al voldoende. Hierbij kun je denken aan:
- Een korte stretchsessie van vijf minuten
- Een paar rondjes door het huis lopen
- Je armen losgooien of even naar buiten kijken terwijl je je nek draait
Deze activiteiten zijn ook wel bekend als microbreaks (hele korte pauzes) die verrassend veel impact hebben. Je activeert je bloedsomloop, je spieren ontspannen en je hersenen krijgen even andere input dan een beeldscherm.
Mentale uitdagingen die je brein actief houden
Mentaal scherp blijven tijdens de werkdag vraagt soms om bewuste, kleine prikkels. Denk aan puzzels, korte leesmomenten, een inspirerend artikel of een mini-cursus die je tussendoor volgt. Sommige thuiswerkers plannen dagelijks twee breinboosts: momenten waarop ze iets doen dat niks met werk te maken heeft maar wel hun hersenen activeren.
Dat kan variëren van drie minuten mindfulness tot een korte mini-challenge zoals het leren van een nieuw woord of het oefenen van een ademhalingstechniek. Het hoeft dus geen grote activiteiten te zijn, sterker nog: kort en licht werkt het beste.
Structuur als basis voor mentale energie
Nederlanders die thuiswerken en een duidelijke dagstructuur hanteren, ervaren vaak minder stress en meer energie. Een vaste starttijd, een herkenbare pauze, een lunch zonder laptop, een korte wandeling creëren rust. Wat veel mensen helpt, is werken in “blokken”: 45 minuten focus, 10 minuten pauze. Dit ritme voorkomt dat je leegloopt en zorgt ervoor dat je brein beter functioneert. Mensen die deze bewezen techniek toepassen geven aan dat ze langer scherp blijven en minder behoefte hebben aan afleiding.
Creatieve manieren om afwisseling in je thuiswerkdag te brengen
Veel thuiswerkers ontdekken dat kleine variaties een groot verschil maken. Hierbij kun je bijvoorbeeld denken aan:
- Werk eens een uurtje in een andere kamer.
- Gebruik een timer om je focus te sturen.
- Verwissel digitale meetings met een telefoongesprek als dat kan.
Het doel is steeds hetzelfde: je brein voorzien van subtiele nieuwe prikkels zodat verveling geen kans krijgt. Je hoeft eigenlijk nooit iets radicaals te doen; kleine veranderingen hebben vaak het grootste en meest duurzame effect. Dit komt omdat je het langer volhoud en als je consistent blijft zorgt dit er dus voor dat thuiswerken op de lange termijn alleen maar beter zal gaan.