Yoga kan een heerlijk me-timemomentje zijn in het drukke bestaan als moeder en is ook nog eens goed voor je lijf. Maar yoga is niet alleen voor volwassenen; ook voor kinderen is het fijn om te doen. Ze kunnen hiermee oefenen met hun concentratie, ontspannen, beter leren voelen en flexibeler worden. Daarnaast is het heel leuk om dit samen te doen en op een speelse manier te verbinden met elkaar. Zo wordt je kind blij en ontspannen – en mama ook!
Makkelijk beginnen
Omdat yoga wat oefening en concentratie vergt, is het fijn om het makkelijk te houden en ook niet direct lang bezig te zijn. Begin bijvoorbeeld staand in de ‘berghouding’, nog zonder iets te doen. Of doe de kat-koebeweging waarbij je je bekken kantelt naar een holle en bolle positie terwijl je op je handen en knieën zit. In de filosofie van yoga is competitie niet aanwezig. Het gaat het er juist om dat je het niet ‘goed’ hoeft te doen. Dit is iets moois om mee te geven en te benadrukken tijdens de yogasessie. Wanneer jullie regelmatig samen yoga doen, kun je wel een positieve verandering opmerken in bijvoorbeeld flexibiliteit, waarvan het benoemen juist motiverend kan werken.
Bewustzijn en voelen
Bij yoga staat de ademhaling centraal, zowel wanneer je stil in een houding ligt, als wanneer je in beweging bent. Tijdens yoga met je kindje, is het ook fijn om de aandacht te richten op de ademhaling. Hiermee kan opgebouwde spanning of drukte het lichaam uit, waar ze niet altijd uit zichzelf de ruimte voor nemen. Door de ademhaling op een rustig tempo voor te doen, kan je zoon of dochter makkelijker kalmeren en ‘meeliften’ op jouw rust.
Daarnaast kan het helpen om de aandacht te richten op hoe de oefeningen voelen. In yoga is ‘goed’ niet belangrijk, wat je voelt bij bepaalde poses of bewegingen betekent veel meer. Je kunt vragen of het comfortabel is of niet. Maar ook of je kind zich krachtig, blij, verdrietig of met een andere emotie voelt, wanneer ze in een bepaalde houding staan. Dit is een mooie oefening om hun emoties en lichaam te leren kennen en hier beter woorden aan te geven.
Plezier maken met yoga
Yoga nodigt je uit om naar binnen te keren en je te focussen. Dit betekent niet dat het serieus hoeft te zijn. Met (jonge) kinderen is het leuk om er een feestje van te maken. Vertel bijvoorbeeld een verhaal om de oefeningen heen, of geef de houdingen gekke namen. Geef je kind alle ruimte om lekker op te gaan in zijn of haar eigen fantasie. Neem echt de tijd met elkaar, leg voor ieder een mooie yoga mat klaar en zet muziek op waar ze blij of rustig van worden. Ook wanneer er iets niet lukt, ze hun balans verliezen of ze raken hun concentratie kwijt; houd het luchtig. Ze mogen altijd weer terugkomen naar de mat. Het kan ook heel leuk zijn om oefeningen samen te doen, in plaats van naast elkaar, of zo te assisteren dat je kind een houding kan doen die anders niet lukt. Dit kan fijn zijn voor de verbinding en het zelfvertrouwen van je zoon of dochter.
Tot rust komen na de yoga
Hoewel het niet het uiteindelijke doel hoeft te zijn van yoga, is (mentale) rust vaak wel iets dat centraal staat. Maak van jullie yogasessie samen dan ook een heerlijk rustmoment door, hoeveel er ook van tevoren bewogen is, af te sluiten in ‘savasana’; liggend op de rug. Leg een lekkere yoga handdoek over jezelf en je kind heen, om warm te blijven en nog dieper in ontspanning te komen. Ook een oogkussentje kan fijn zijn. Het liggen hoeft niet lang, maar het kan wel fijn zijn om deze ontspannen omgeving te creëren.
De tools die jullie ‘trainen’ tijdens het beoefenen van yoga, zoals een rustige ademhaling, bewuster voelen en focus. Deze kunnen ook worden toegepast in het dagelijks leven. Wanneer je kind onrustig is of even niet weet wat hij of zij voelt, kun je ook altijd terugvallen op wat jullie in de yoga hebben gedaan. Zo werken de effecten van jullie yogasessies nog veel verder door!
Mocht je yoga en je kinderen nog gescheiden houden; geef het eens een kans om het te combineren. Maak samen plezier, train je focus en flexibiliteit en verbind je met elkaar op een speelse manier.
Lees ook: Woezel en Pip Yogaspel
Uitgelichte foto: Pexels